快捷

　　在分娩前夕，分娩女性身体变化较为显著，前夕如腹部肌肉拉长松驰，样调骨盆底部肌肉结实，整身由于胎儿在身体中发育也直接影响孕妇的分娩血液循环等系统。所以，前夕这一时期要特别注意做孕妇保健操，样调不断增加体内的整身氧气含量，防止由于妊娠期体重增加和重心变化引起的分娩肌肉疲劳和机能降低，并松驰腰部和骨盆肌肉，前夕锻炼与分娩直接有关的样调关节和肌肉，为分娩时婴儿的整身顺利娩出打下基础。

　　我应该怎样调整身体使之适于分娩呢？

　　盆腔底的分娩运动或Kegel(提肛)运动对分娩很有帮助。盆底肌肉支撑着直肠、前夕阴道、样调尿道。通过Kegel(提肛)运动增强盆底肌肉的强度可以帮您更容易分娩。还能帮助您避免孕中孕后的尿失禁。

　　盆腔肌群还可以用于控制排尿。但很难发现哪些肌肉来控制。但可以确信您锻炼的是正确的肌群。可以将手指伸入到阴道内，如果您感觉到了手指周围肌肉的压力，您就发现了盆底的肌群。

　　Kegel(提肛)运动

　　收缩盆底肌群10到15秒，放松5秒钟；

　　重复做10到20次，一天做3次；

　　您在站立、坐或躺下时都可以做这项运动；